弓式
网友科普
弓式是瑜伽经典卧姿体式，因动作形态如拉开的弓弦而得名，主要包含正弓式与反弓式两种变体。该体式通过俯卧后双手抓脚踝后仰形成弯曲姿态，强调呼吸配合与腹部支撑的核心技术要点。练习时需分步骤完成预备姿势、体式保持及复位过程，建议每日重复3-9遍。弓式通过脊柱后弯与肢体拉伸，可增强胸腹部肌肉力量并调节内分泌系统功能，对胰脏、甲状腺等腺体具有刺激作用。其变体涵盖单腿弓式、半弓式等进阶形态，在青少年体态矫正与睡前放松等场景中被广泛应用。动作编排注重颈部、髋关节与腿部的同步伸展，能够改善呼吸系统功能并缓解伏案工作引发的脊柱僵硬。初习者可通过单侧适应训练逐步掌握动作稳定性，需避免过度后仰导致腰部劳损。
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