运动量
网友科普
运动量（Amount of exercise）又称运动负荷，指人体在运动中承受的生理、心理负荷及能量消耗，由运动强度、持续时间、动作准确性及运动项目特点等多因素共同构成。其核心要素包括运动“量”与“强度”（运动量常作为通俗表述，严格意义上的运动负荷由这两要素组成），直接影响心肺功能及代谢水平。合理运动量应保持适宜区间：改善心肺功能的健身跑步需持续5分钟以上，减肥跑步建议超过20分钟并维持匀速呼吸。运动强度可通过心率评估，公式为运动心率÷(220-年龄)×100%，分为高强度（＞90%）、中等强度（60%-89%）和低强度（＜60%）。特殊人群需差异化调控：老年人每周应进行150-300分钟中等...
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